Você vai para a academia para ficar bem fora da academia. Ou pelo menos você fez. O que antes era uma comunhão privada com a sua própria dor tornou-se um espaço social, onde os seus esforços sob uma barra são agora o pano de fundo para as selfies de outra pessoa no espelho. O que significa uma coisa: é hora de repensar aquela camiseta manchada de sal.
Ter uma boa aparência em uma poça de suor não é tarefa fácil, mas com essas 16 dicas, seu guarda-roupa pode pelo menos fazer parte do trabalho pesado para você.
Mantenha as coisas silenciadas
As marcas esportivas têm predileção por paletas de cores nu rave. Mas o que fica bem no trilho não necessariamente terá o mesmo efeito na sua bolsa de ginástica.
Aprenda uma lição com seu guarda-roupa, optando por tons neutros. Se todo o seu kit for branco, preto ou cinza, tudo combina. O que é uma desculpa a menos para não bater pesos.
Se a sua inscrição na academia estiver desativada, mais sombrio você deve ficar. “Black é seu amigo”, diz o escritor de estilo e fitness Matt Hambly. “Ele esconde manchas de suor e fica bem em qualquer pessoa: emagrece se você ainda não está na forma que deseja; lisonjeiro se você for.
Não olhe nos espelhos
Espelhos de academia são contra-intuitivos. Ostensivamente lá para ajudá-lo a verificar sua forma (e, sim, suas armas), elas são realmente ruins para o seu desempenho. Uma pesquisa canadense descobriu que observar a si mesmo se exercitando tem um impacto negativo na imagem corporal, mesmo se você estiver confiante em sua aparência; e um estudo semelhante nos EUA descobriu que usar um espelho durante o agachamento distorce a percepção da posição do corpo, o que prejudica sua forma.
“Examinar-se demais também reduz um tempo valioso de treinamento”, acrescenta Dylan Jones, personal trainer e fundador da P4 Body. “Tem espelhos nos vestiários também, você sabe.”
Os levantadores russos costumavam treinar com vendas nos olhos para aprimorar sua propriocepção – a percepção do corpo de onde ele está no espaço. Então faça como os homens fortes: se quiser monitorar sua forma, use vídeo. Se você quiser monitorar seu outro ‘formulário’, espere até mais tarde.
Obtenha os sapatos certos
Seus tênis de corrida são ótimos, mas apenas exatamente para isso. Os tênis acolchoados se comprimem quando você carrega, o que o desequilibra e significa que você não consegue gerar tanta energia.
“Para levantamento de peso e qualquer trabalho de força, você precisa de uma base plana e estável”, diz Hambly. “Sua melhor aposta é tirá-los completamente. Basta usar meias, pelo amor de Deus.”
Se a sua academia proíbe pés descalços – e francamente, isso não é ruim – você precisa de tênis de treino com sola firme. Converse há muito tempo é a escolha dos levantadores de peso, mas a ascensão do Crossfit popularizou um novo treinador híbrido, com sola plana para heavy metal, mas que também oferece suporte quando você está correndo.
Jogue e vá, pegue-os
Nos últimos anos, os moletons saíram da esteira e entraram nos guarda-roupas de todos os adultos bem vestidos. Mas isso não quer dizer que eles ainda não pertençam ao paraíso do ferro.
Quando está frio como uma bola lá fora, ter um suéter de gola redonda ou um moletom com capuz à mão pode ser tudo o que separa você, o botão de soneca e, portanto, seus objetivos.
Escolha um estilo em uma cor neutra que caiba bem (especialmente se você planeja tomar banho em casa ou no escritório) e que fique tão bem na cafeteria quanto na sala de musculação, para que você nunca precise se preocupar. sobre ser pego de surpresa depois de uma sessão novamente.
Formulário é tudo
A única pessoa que aprecia mais você levantar é o seu quiroprático. Economize seu dinheiro para estocar um novo kit, aprendendo quando você mordeu mais do que pode no banco.
“Você pode ter empilhado a barra de supino com todo o peso da academia, mas levantar os quadris até quase tocarem o teto significa que é muito pesado para você”, diz Jones.
Se o seu formulário estiver desativado, alivie a carga. Levantar menos peso corretamente não apenas faz parecer que você sabe o que está fazendo, mas também significa maiores ganhos. “Coloque as costas no banco e você terá muito mais ativação no peito. Então, um dia, você será capaz de levantar esse peso adequadamente.”
Construa um saco de lavagem pesado
O flagelo da vida moderna é que mal temos tempo para um treino completo, muito menos para uma rotina adequada de banho pós-agachamento.
Assim como os exercícios combinados economizam muito tempo, os produtos de higiene de dupla ação podem ajudar a evitar horas extras na academia.
Um shampoo, condicionador e sabonete líquido 3 em 1, além de um creme facial que acalma, hidrata e matifica de uma só vez, economizarão tempo e espaço, abrindo espaço para um creme para as mãos de alta qualidade que repara os danos causados. por levantamento pesado. E não se esqueça de algum produto modelador para não sair tão destruído quanto se sente.
Corte o cordão
O conjunto de pesquisas sobre música para exercícios e o efeito positivo que ela tem nos ganhos aumentou consideravelmente na última década.
Mas esta droga legal para melhorar o desempenho pode rapidamente fazer com que você tenha um teste positivo para novato em academia classe A se seus fones de ouvido ficarem presos no suporte de agachamento ou caírem após cada burpee.
Corte o cabo com um par de fones de ouvido intra-auriculares ou intra-auriculares sem fio. Alguns dos melhores do mercado também funcionam como rastreadores de condicionamento físico ou sincronizam com aplicativos de treinamento para dar conselhos em tempo real. Assim, você pode abandonar seu PT e se dar ao luxo de gastar muito.
Não fique aí sentado
Se você descansar um minuto entre cada série de 40 segundos, a maior parte da sessão será passada sentado.
Em vez de usar esse tempo para admirar seus novos tênis ou calças de treino, trabalhe de maneira mais inteligente treinando músculos opostos em superconjuntos – combine um exercício de peito com um movimento de costas e, em seguida, execute uma série de cada antes de descansar. Você dá aos seus músculos tempo para se recuperarem e usar seu tempo de maneira mais eficaz.
Se você tem dificuldade de mobilidade, mude para períodos de descanso “ativos”. Evite a tentação de verificar o Instagram e, em vez disso, alongar os isquiotibiais ou flexores do quadril. Você terminará aquela sessão de flexibilidade de 20 minutos que sempre ignora – e parecerá um profissional que não perde tempo.
Mantenha o ajuste adequado
É uma lição que se aplica igualmente ao seu guarda-roupa dentro e fora da academia: ajustes largos não mascaram um corpo largo. “Suas roupas devem caber corretamente para que não balancem quando você estiver correndo ou fiquem presas nos halteres ao levantar”, diz Hambly.
O kit solto também esconde seus membros, então você não pode ficar de olho na profundidade do agachamento ou se os joelhos estão acompanhando os dedos dos pés corretamente.
“Use legging. Parece estranho, mas ninguém quer ver suas pernas pastosas/nodosas/machucadas”, diz Hambly. “Além disso, eles farão você se sentir como se estivesse no campo de treinamento do UFC.” Não importa em que forma você esteja, shorts por cima não são opcionais.
Não fede
O suor velho é uma colônia desagradável. Mas uma colônia desagradável é sem dúvida muito pior.
Quando sua pele esquenta, sua fragrância se intensifica antes de queimar. Ninguém quer treinar numa nuvem de oud e tabaco, por isso, nos dias de ginásio, mude para um perfume mais desportivo.
As notas cítricas são frescas, leves e menos fortes, então você não vai fumigar a academia. E como seu corpo permanece aquecido por horas após a sessão (isto é, se você trabalhou duro o suficiente), você também não fumigará o escritório.
Use roupas suficientes
Na lista de motivos pelos quais as pessoas vão à academia, “para ver seus músculos ondulantes” fica em algum lugar entre “para pegar uma verruga no chuveiro” e “para provar o suor de outras pessoas”.
Roupas justas deixam pouco para a imaginação, mas ainda mantêm você decente. O que estamos tentando dizer aqui é: você não precisa tirar os mamilos.
“Coletes de corrida, shorts minúsculos e bonés usados de trás para frente são inaceitáveis”, diz Hambly. “A menos que você esteja procurando ativamente se tornar um cara da academia.”
Compre uma bolsa que funcione dentro e fora da academia
Foi uma espécie de academia dar aquela bolsa grátis quando você se inscreveu. Mas já é hora de seguir o mesmo caminho que o seu entusiasmo pelo Pilates.
Se você treina no trabalho, sua mochila precisa acompanhar sua roupa de escritório. Se você é um guerreiro de fim de semana, deve combinar com sua aparência de folga. E nunca guarde equipamentos sujos na mesma mochila que leva para o escritório. “Você quer evitar que sua bolsa de ginástica cheire a vestiário”, diz o editor do Sr. Porter, Tom Ford.
Tal como acontece com o vestuário, os acessórios das marcas esportivas tendem para o neon. Em vez disso, opte por tons suaves, eles combinam com tudo no seu guarda-roupa. Você também vai gostar de forros limpos no fim de semana em que deixar sua bolsa no porta-malas do carro.
Lave seu kit com frequência
Qualquer coisa que fique bem próxima à sua pele – roupas íntimas, camisas, meias – precisa ser lavada após cada uso. Isso vale duplamente se você suou muito.
“Invista no melhor kit de ginástica que você puder pagar e trate-o como se fosse uma roupa normal”, diz Hambly. “Lave após cada uso e não deixe na bolsa durante todo o fim de semana.”
Para ajudar a retardar o funk da bolsa de ginástica, procure o kit com prata costurada – as propriedades antibacterianas do metal mantêm as roupas frescas por mais tempo. E para as sessões de almoço ou nos dias em que você deixa sua bolsa na mesa, uma borrifada de Mr Black’s Fabric Refresh mata os germes e seu fedor.
Fique atento
A maneira mais rápida de perder peso? Ficar de pé. Se você passa o dia sentado, é provável que sua mesa tenha prejudicado sua postura. O mesmo vale se você trabalhar o peito com mais força do que as costas ou os glúteos.
Concentre-se em ficar em pé, com as omoplatas unidas e o peito para cima. Ou tente métodos como fingir que há um barbante preso ao topo da sua cabeça puxando você em direção ao teto.
Você perderá a barriga, adicionará centímetros à parte superior do corpo e parecerá, bem, alguém que sabe o que está fazendo. O fato de você erradicar toda aquela dor nas costas é apenas um bônus.
Monitorar e progredir
Você não tem ideia do quanto você trabalha. E como a dor é uma droga, é provável que você superestime seus esforços. Um relógio de fitness monitora seu trabalho para você, então você não pode mentir. E assim você pode ver quando precisa mudar as coisas.
Se o seu regime não mudar, seu corpo aprende a fazer uma coisa muito bem. Quando os pesos ficarem muito fáceis ou sua corrida parecer controlável, ajuste: levante mais, corra mais rápido ou mude para um treinamento de maior intensidade.
Procure um monitor com GPS e, de preferência, resistente à água, diz Ford, para ter mais flexibilidade nas opções de treinamento. Ao monitorar sua frequência cardíaca e queima de calorias em tempo real, você garante que está trabalhando duro o suficiente. E você descobrirá que 20 minutos no cross-trainer não lhe dão aquela crosta recheada.
Etiqueta na academia
Os princípios orientadores para parecer matador com um kettlebell não terminam no que você está vestindo, eles também abrangem como você se comporta – e isso inclui colocar o kettlebell de volta quando terminar.
Quer você seja um rato de academia experiente ou pense que ‘glúteo’ é algo a que as pessoas são alérgicas, você absolutamente precisa aprender o básico da etiqueta na academia.
Certamente, se você quiser levar um martelo porta afora, realize suas atividades que não sejam de agachamento no rack de agachamento ou ofereça àquele cara ali seu conselho não solicitado. Caramba, tenha a gentileza de deixar alguém suar em vez de limpar uma máquina. Ou, você sabe, você não poderia ser um idiota total.