Veja por que a maioria das resoluções falha – e como você pode definir metas que realmente alcançará.
É aquela época do ano novamente! Isso mesmo, é o momento em que você promete isso a si mesmo esse ano você começará a frequentar a academia cinco dias por semana.
Estou, é claro, falando sobre o Ano Novo e, especificamente, sobre as resoluções de Ano Novo.
Embora as resoluções sejam tão populares como sempre, a maioria das pessoas não as cumpre. Na verdade, pesquisas mostram que 90% dos adultos abandonam suas resoluções depois de apenas alguns meses.
Apesar disso, muitas pessoas ainda experimentam um aumento nos sentimentos aspiracionais durante o Ano Novo. Se você faz parte desse grupo, deve estar se perguntando como evitar armadilhas comuns de resolução e fazer mudanças verdadeiramente duradouras.
Por outro lado, talvez você seja o tipo de pessoa que se sente neutro quando chega o dia 1º de janeiro. Eu próprio pertenço a este grupo; Não celebro o ano novo nem o acho especial de forma alguma.
Como cantou certa vez o grande filósofo Ben Gibbard: “Então este é o ano novo / E não me sinto diferente”.
Não importa como você se sinta em relação ao Ano Novo, não há como negar que ele fornece uma razão (por mais arbitrária que seja) para desenvolver novos hábitos e abandonar os antigos que não estão beneficiando você. A única questão é como você pode realmente fazer isso.
Com tudo isso em mente, aqui estão cinco dicas apoiadas pela ciência para se preparar para o sucesso no Ano Novo.
Conheça a si mesmo
Não estou apenas repetindo a antiga sabedoria grega na tentativa de parecer inteligente. Por mais clichê que pareça hoje, conhecer a si mesmo – conhecer-se verdadeiramente – é essencial para definir qualquer tipo de meta.
O problema é que a maioria de nós pensa que nos conhecemos, mas na verdade não conhecemos. 95% das pessoas dizem que são autoconscientes, mas apenas 10-15% das pessoas são realmente autoconscientes. Não há nenhum raciocínio inovador por trás disso; o fato é que temos mais pontos cegos do que imaginamos (mesmo quando se trata de nós mesmos).
E se você não se conhece, terá dificuldade para identificar com precisão o que o motiva e o que o impede. Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro, conversar com familiares e amigos de confiança e praticar a autorreflexão pode ajudá-lo a se conhecer melhor.
Defina metas SMART
Não é difícil entender por que tantas Resoluções de Ano Novo falham – a maioria delas nada mais é do que promessas vagas e informais que as pessoas fazem a si mesmas.
Se você deseja se preparar para atingir seus objetivos, você precisa definir metas que sejam SMART: específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Esta é uma estrutura comum usada por especialistas em produtividade e também funciona como um presente para as resoluções de Ano Novo.
Abordar seus objetivos dessa maneira significa que você deve pensar criticamente sobre os resultados desejados, a motivação e as etapas de ação prática. Dessa forma, você terá uma ideia concreta de exatamente onde está sua linha de chegada e os passos que pode seguir para alcançá-la.
Essa estratégia também ajuda a dividir metas maiores em partes mais gerenciáveis. Geralmente, você deseja começar aos poucos e ganhar impulso, para ter o ímpeto para continuar até atingir seus objetivos.
Também é importante pensar no curto e no longo prazo. Se você se concentrar apenas em um, mais cedo ou mais tarde ficará preso.
Entenda a Ciência do Hábito
Você não precisa se tornar um especialista em psicologia para atingir seus objetivos, mas é útil conhecer alguns princípios básicos sobre como funciona o cérebro humano.
Um conceito importante a saber é que os hábitos são formados por rotinas intencionais. Se você quiser transformar algo em um hábito, primeiro você precisa fazer isso de forma consciente e deliberada repetidas vezes. Quanto mais você realizar uma rotina, mais cedo ela se tornará um hábito.
Também é útil entender como o cérebro busca recompensas. É por isso que é tão difícil adotar comportamentos que não resultem em pelo menos alguma forma de satisfação imediata, e é também por isso que é tão útil quebrar objetivos maiores.
Crie responsabilidade real para você mesmo
É extremamente difícil fazer mudanças duradouras se você não tiver ninguém para responsabilizá-lo. A maioria dos humanos busca naturalmente o caminho de menor resistência, por isso precisamos de algum tipo de força externa para nos impulsionar.
Não importa que tipo de mudanças você queira fazer, conseguir um parceiro de responsabilidade ajudará tremendamente. Você precisa de alguém que seja um crítico amoroso que o ajude a ver onde você está tendo sucesso e onde está falhando (e como pode melhorar).
Seu parceiro de responsabilidade também ajudará a lembrá-lo por que você está tentando fazer essas mudanças, para não perder de vista o panorama geral.
Pergunte por que (e por que não)
Fazer perguntas constantemente é uma das melhores dicas profissionais de vida que tenho. Também é uma ótima estratégia para definir metas porque permite que você mantenha o foco naquilo que o motiva.
Criar ou quebrar hábitos significa agir repetidamente, mas a maioria de nós vacilará, e isso é normal. O mais importante é abordar esses sentimentos de resistência perguntando por que você deseja atingir o objetivo maior – e por que não deseja tomar medidas para alcançá-lo.
Digamos que você estabeleceu como meta passar uma hora por dia procurando um novo emprego e reservou o horário das 7h para esse fim. Mas quando chega às 7h, você se sente completamente desmotivado. Isso cria duas questões importantes: por que você está procurando esse emprego e por que não quer gastar tempo procurando?
Fazer estas perguntas irá ajudá-lo a abordar as causas profundas da sua resistência. Isso não significa que você nunca possa se desviar de sua programação – é normal ter altos e baixos – mas pode ajudá-lo a entender por que está se sentindo preso ou desmotivado.
O sucesso é mesmo o ponto?
Definir metas SMART é uma ótima maneira de começar ou continuar sua jornada de autoaperfeiçoamento, mas, ao mesmo tempo, é importante entender que você não falhará se não atingir perfeitamente suas metas.
Isso pode parecer banal, mas é fundamental compreender que o sucesso é uma jornada contínua de melhoria, e não um objetivo final. O sucesso sempre pode ser redefinido, por isso é difícil sentir-se bem-sucedido. O verdadeiro sucesso é fazer as mesmas escolhas deliberadas para melhorar sua vida todos os dias e se levantar sempre que cair.
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