Esteja você apenas começando ou procurando atualizar seu guarda-roupa de treino, este artigo fornece orientações essenciais sobre como escolher o traje certo para a academia.
Nos meus seis anos de treino, vi todos os tipos de roupas na academia. Business casual, Gymshark da cabeça aos pés, traje normal do Walmart; é importante observar que não existe uma resposta “certa” ou “errada” para o que você veste para ir à academia.
Assim como quando você está fora da academia, o estilo é uma expressão de você mesmo e dos seus interesses.
Dito isto, há algumas coisas que devemos e não devemos fazer se você quiser ter um treino confortável e eficaz em todas as sessões.
Neste artigo, abordarei tudo o que você precisa saber sobre o que vestir para ir à academia, seja você iniciante ou simplesmente procurando novos fios.
O que faz uma boa roupa de ginástica?
Uma boa roupa de ginástica leva algumas coisas em mente: seu estilo de treino, seu nível de conforto e como você se sente ao usá-la.
Se você treina CrossFit, ioga ou ginástica, sua primeira prioridade em uma roupa de ginástica deve ser a flexibilidade. Você não gostaria de rasgar uma calça bonita no meio fazendo um cachorro descendente ou arrebentando músculos.
Preservar a amplitude de movimento usando roupas flexíveis também é importante para musculação e levantamento de peso. Você não quer deixar ganhos na mesa porque uma parka pesada continua encurtando suas repetições.
O conforto também não deve ser esquecido. Você está na academia para se esforçar ao máximo e ficar um pouco melhor a cada vez que vai, e a última coisa com que quer se preocupar é como uma camisa coça em sua pele.
Você também vai querer algo que o cubra, independentemente de como você se estica, alcança e se move.
Vejo isso o tempo todo: caras puxando camisas muito curtas para cobrir a barriga quando se deitam em um banco ou estendem a mão para a barra suspensa.
Isso leva a como você se sente quando usa suas roupas de ginástica. Você está confortável ou se sente constrangido? Você está com muito calor? Você consegue se exercitar do jeito que quiser?
Todos esses fatores têm um impacto real no progresso do seu condicionamento físico. E daí deve você usa para ir à academia como o jovem robusto que você é?
Roupas respiráveis e que absorvem o suor são sempre uma escolha sólida. Ajuda você a ficar fresco e confortável; esse tipo de roupa geralmente é flexível o suficiente para acompanhar o treino.
Roupas leves, como shorts e regatas, também são uma boa aposta. Isso lhe dá a liberdade de se mover como quiser, sem atolá-lo e acumular muito calor.
Se você prefere cobrir mais do que se exibir, roupas oversized são uma excelente opção para ir à academia. Escolha uma camiseta um ou dois tamanhos maiores, combine-a com shorts ou calças de moletom respiráveis e você terá uma roupa de ginástica perfeitamente adequada.
Por último, roupas de compressão podem ser ótimas para a academia se você se sentir confortável com roupas justas.
Contanto que suas roupas de ginástica sejam respiráveis, confortáveis, flexíveis e adequadas ao código de vestimenta da academia, você pode usar o que preferir.
Ir à academia pela primeira vez pode ser muito intimidante. Que bom que você deu esse primeiro passo!
Não há necessidade de ajustar muito o estilo da sua academia como iniciante. Embora você provavelmente não queira usar uma camisa de compressão justa desde o início, nada o impede de se vestir da mesma maneira que alguém que está na academia há uma década.
Camisetas (geralmente opto por mangas curtas), regatas, moletons leves, shorts, calças de moletom e jogging são um jogo justo.
Vista o que faz você se sentir bem. Não use algo em que você pensará durante o treino.
Roupas de ginástica para exercícios aeróbicos
Cardio, embora muitas vezes ignorado, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer na academia.
A primeira coisa que penso quando me visto para um treino cardiovascular é manter a calma. Você deve suar porque está se esforçando, não porque suas roupas estão retendo o calor perto de seu corpo.
Tecidos respiráveis como poliéster, rayon e náilon são ótimas opções. Esses tecidos tendem a reter odores desagradáveis, portanto, certifique-se de lavá-los bem após uma sessão intensa de cardio.
Ao contrário do treinamento de força, eu não recomendaria calças de moletom ou jogging como primeira escolha para exercícios aeróbicos. Calças compridas vão desgastar você e aumentar sua resistência cardiovascular. É muito melhor rolar com um short de ginástica leve e elástico enquanto você anda de bicicleta, corre ou joga basquete.
Roupas de ginástica para treinamento de força
O treinamento com pesos oferece maior liberdade na hora de escolher o que vestir para ir à academia.
As principais prioridades aqui são manter a amplitude de movimento com tecidos flexíveis e mantê-lo confortável durante todo o treino.
Na academia você verá caras vestindo todos os tipos de roupas enquanto levantam pesos. Moletons (também conhecidos pelos frequentadores da academia como “capas de bomba”), calças de moletom e jogging são muito mais fáceis de usar ao levantar pesos do que fazer exercícios aeróbicos ou CrossFit.
Você também pode usar uma camiseta simples e shorts de basquete sem nenhum problema.
Esta área se resume em grande parte à preferência pessoal. Qual estilo você gosta? Use-o!
Roupas de ginástica para CrossFit ou Calistenia
O treino de crossfit ou calistenia exige mais flexibilidade e dá mais flexibilidade às suas roupas de ginástica.
Quando você está praticando espacates, a última coisa que você quer usar é um jeans justo ou uma camisa restritiva.
Em vez disso, opte por roupas de ginástica com mais espaço para respirar, que permitam dobrar e esticar sem resistência.
Pode ser uma camisa grande, uma regata, shorts ou calças de moletom e jogging mais largas. Muitos atletas de calistenia que treinam ao ar livre também praticam sem camisa.
Acessórios para academia
Os acessórios, embora não sejam necessários, são uma maneira fácil de aumentar seu estilo e conforto.
Uma boa cueca pode ajudar muito. Boxers largos que se enrolam e sobem pela perna geralmente não são a melhor escolha para a academia. Eu normalmente opto por cuecas boxer respiráveis (não consigo cuecas boxer suficientes da Saxx) para me manter confortável e seguro enquanto levanto pesos e faço meu cardio.
Se você tende a suar muito (estou com você), uma toalha de mão para secar as mãos e limpar as máquinas é uma compra inteligente.
Rastreadores de condicionamento físico e smartwatches, como Fitbit ou Apple Watch, também podem ajudá-lo a monitorar seus treinos e nutrição. Muitos deles também trazem benefícios para a academia, como mudança rápida de música e chamadas telefônicas com viva-voz.
Por último, para mim, um bom par de fones de ouvido é absolutamente essencial.
Fones de ouvido com fio farão o trabalho, mas os fones de ouvido Bluetooth são excelentes para apoiar pesos nas pernas antes dos levantamentos (para que o telefone não precise ficar no bolso), proporcionando uma amplitude completa de movimento sem tirar a motivação do seu ouvidos e bloqueando o barulho da academia para aprimorar seu foco.
O que vestir para ir à academia se você estiver autoconsciente
Em primeiro lugar, não há problema em ser autoconsciente. Todos nós começamos de algum lugar, e entrar em uma rotina de ginástica é um excelente impulsionador da confiança. Quase ninguém vai se importar com o que você veste na academia, exceto você.
Então, use algo que você goste antes de mais nada.
Se você quiser esconder sua forma até estar pronto para exibi-la, roupas grandes ou largas são certamente uma opção (mas provavelmente não a melhor opção). Moletons são úteis para cobrir seu físico, mas apenas certifique-se de não superaquecer durante o treino. Afinal, o conforto é importante.
No entanto, uma escolha ainda melhor é usar roupas que caibam bem em você. Roupas grandes não fazem você parecer mais em forma, apenas fazem você parecer desleixado. (Por exemplo, veja como os shorts devem caber e como uma camiseta deve caber).
O preto é sempre emagrecedor e uma boa escolha tanto para blusas quanto para calças, mas azul marinho é uma escolha de cor ainda melhor para a maioria dos homens. Isso porque o marinho, por ser uma cor neutra, combina mais facilmente com outras cores. Além disso, o preto pode fazer com que pessoas com certos tons de pele (especialmente mais claros) pareçam desbotadas.
Além do azul marinho, considere comprar roupas de ginástica nas cores cinza, marrom e verde oliva.
O que vestir para ir à academia no inverno quando homem
O inverno pode tornar um pouco complicado ficar fresco e confortável na academia. Mas tenho uma dica útil para você: escolha agasalhos que sejam fáceis de tirar e guarde no armário até terminar o treino.
Isso significa uma jaqueta com zíper para cobrir sua camiseta, alguns tênis largos para vestir por cima de um short de ginástica e um gorro que escorrega imediatamente.
Dessa forma, você pode ir ao vestiário e estar pronto para queimar calorias na esteira em apenas um ou dois minutos.
As camadas de base também são uma boa opção para se manter aquecido no inverno sem superaquecer na academia.
Quais sapatos você deve usar para malhar?
Quando pensamos no que vestir para ir à academia como homem, os sapatos são tão importantes quanto o resto do traje.
Especialmente para exercícios aeróbicos, tênis de corrida com bico largo funcionarão melhor. Eles dão aos pés e dedos dos pés a liberdade de se moverem como quiserem naturalmente enquanto pedalam, saltam e correm.
Um par de sapatos de levantamento de peso, com salto elevado, é benéfico para preservar os joelhos durante o agachamento e o avanço, porque o calcanhar levantado permite uma maior amplitude de movimento nos tornozelos (portanto, agachamentos mais profundos que ajudam a construir músculos mais rapidamente e protegem o movimento dos joelhos ).
Seja usando tênis específicos para levantamento de peso ou tênis padrão, sempre recomendo usar um par de meias de desempenho de qualidade. Já tentei ficar sem meias antes e, acredite, você não quer essas bolhas – elas são dolorosas.
Eles não são necessários de forma alguma para levantar pesos, mas se você tiver problemas com a mobilidade do tornozelo e do joelho, eles podem ajudar a colocar seu corpo em uma posição vantajosa durante o levantamento.
Você pode usar um par normal de
Perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre roupas de ginástica:
O que é roupa típica de ginástica?
Roupas de ginástica típicas para homens incluem camisetas, regatas, moletons leves, shorts, calças de moletom, jogging e roupas de compressão. Para os pés, tênis de corrida, tênis de levantamento de peso ou
O que os homens devem levar para a academia?
O que você deve levar para a academia depende do que você faz lá. Não importa o que aconteça, você não pode errar com uma bolsa de ginástica para carregar uma muda de roupa, um par de fones de ouvido para manter a música tocando e uma garrafa de água para se manter hidratado.
Como fico bem com roupas de ginástica?
Ter uma boa aparência em roupas de ginástica depende de combinar com seu estilo. Que cores você usa nas roupas do dia a dia? Esse é um ótimo ponto de partida – agora encontre algumas roupas que sejam respiráveis, complementem seu formato e ofereçam conforto suficiente para você fazer exercícios.
Conclusão: tenha uma boa aparência, sinta-se bem, jogue bem
Ter um bom desempenho na academia e entrar em forma fica mais fácil com o equipamento certo. Embora roupas e calçados de alto desempenho possam ser caros, se você for à academia algumas vezes por semana, vale a pena o investimento . Equipamentos de qualidade durarão mais e ajudarão você a aproveitar ao máximo seus treinos.
Lembre-se sempre de verificar o guia de tamanhos e as avaliações dos clientes para ter certeza de que o equipamento que você compra é adequado para você. Quanto melhor o caimento das suas roupas, mais perfeitos serão seus movimentos e repetições.
O que você costuma usar para ir à academia? Adoraríamos ouvir sua opinião! Deixe-me saber nos comentários quais são suas roupas, acessórios ou equipamentos favoritos.
